Manuel d’entraînement – Course à pied – Du jogging au marathon – Paul Van Den Bosch

courseapiedDe nombreux joggeurs débutants rêvent de courir un jour un marathon. Mais même sans envisager cet objectif mythique, la course à pied est un sport qui présente beaucoup d’avantages : une bonne condition physique et un moyen d’évacuer le stress ne sont que quelques-uns des multiples bénéfices qu’elle procure. Ce livre s’adresse aux coureurs de tous niveaux. Il aide le débutant à devenir un coureur à part entière et il contient toutes les informations nécessaires pour ceux qui veulent aller plus loin. La manière d’élaborer son entraînement, des programmes détaillés, l’utilisation du cardiofréquencemètre, des conseils alimentaires spécifiques et bien plus encore… Le tout vous permettra de réaliser vos objectifs.

Ce manuel est uniquement dédié à la course à pied et particulièrement la course sur route sur une petite distance jusqu’au marathon. Il y est proposé des cycles d’entrainement pour tout type de coureur pour les trois épreuves majeures de la course à pied en ville, le 10km, le semi et le marathon. Les autres aspects du sportif sont survolés. L’auteur aborde la nutrition ou les blessures sans entrer en profondeur dans ces différents sujets accentuant principalement l’ouvrage sur les entrainements. De plus, à aucun moment il n’est question des étirements ou des moyens de récupération.

Ce manuel est réellement intéressant et apporte des bases solides pour les débutants ou les coureurs qui ne sont pas en club, mais malheureusement son apport est très limité par les choix de l’auteur à se cantonner uniquement aux cycles d’entrainement.

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Marathons – Dans la foulée d’un coureur photographe – Erwan Mordelet

marathonsIl prend des photos…en courant ! Erwan Mordelet est passionné de photographie et de courses à pied depuis une vingtaine d’années. Il s’était promis une chose : faire une marathon avant ses quarante ans. Il a plus que tenu son pari…En deux ans, il a ainsi participé aux trois marathons les plus prestigieux : Paris, New York et Londres. Et à chaque fois, il a couru avec son appareil photo à la mains ! Embarqué dans sa foulée, on découvre ainsi l’atmosphère si singulière de ces trois villes. Il en ressort un récit authentique, jalonné d’émotions, de découvertes et de souffrances ; et servi par plus de 150 clichés pris sur le vif. Erwan Mordelet nous fait arpenter Paris, New York et Londres à travers 42 ;195 kilomètres de photos mythiques.

Ce livre allie texte et photographies. L’auteur a participé à plusieurs marathons et il a décidé d’immortaliser cette grande course dans trois lieux mythiques, les plus belles capitales au monde.

Le texte est là pour nous faire vivre la course de l’intérieur avec le coureur. On y lit la joie d’y participer, la découverte d’endroits magnifiques, le public chaleureux mais aussi la souffrance des kilomètres, les corps fatigués, épuisés, les larmes sur la ligne d’arrivée et la médaille de reconnaissance pour tous les participants.

Les photos sont prises à l’aide d’un argentique en noir et blanc. Il faut imaginer le coureur sont petit appareil à la main en train de changer la pellicule pendant la course.

La qualité des photos est moyenne, beaucoup de grains, de flou de bougé aussi mais nous ressentons malgré tout l’ambiance de la course. Le noir et blanc nous permet de parcourir le chemin sans s’imaginer l’époque à laquelle la course a été courue. Elle pourrait dater d’il y a vingt ans comme de l’année dernière.

Cet album est intéressant, nous faisant vivre un moment particulier, sans fioriture, juste pour le plaisir d’y être du début à la fin et d’avoir réalisé trois mythiques marathons.

Guide pratique du trail – Gilles Bertrand

guidedutrailCe Guide du Trail, seconde version, invite à maîtriser au mieux son entraînement, la programmation d’une saison de compétition, sa diététique de coureur de grands chemins. Pour que l’esprit de découverte domine la démarche du coureur de pleine nature. Le trail est une jeune discipline, à peine deux décennies, mais au contact des trailers depuis la création de cette discipline, mais également organisateurs des deux grandes épreuves que sont Les Templiers et le Marathon des Burons, nous pouvons échafauder désormais des méthodes d’entraînement équilibrées, concrètes et curieuses et parfois innovantes où les notions de
prudence, d’assimilation, de régénération et d’écoute de soi dominent la démarche du trailer. Plus que pour toutes autres disciplines de la course à pied, le trail repose avant sur la notion de plaisir et découverte. Ce guide technique est une invitation à la conquête de tous les sentiers, en solitaire ou en compétition.

Ce manuel de course à pied s’adresse principalement aux coureurs débutants comme confirmés qui souhaitent courir dans la nature (colline, montagne, chemin forestier…) ou acquérir de nouvelles connaissances dans ce domaine. Le guide est séparé en plusieurs chapitres bien agencés en fonction du type de parcours que vous comptez réaliser. Du petit trail de 10km à l’ultra-trail de plus de 100km, vous y trouverez quel état d’esprit adopter, quel entraînement est préconisé, et plein d’autres choses. En fonction du coureur que vous êtes, le guide s’adapte très bien à vos envies, que ce soit pour le plaisir ou la compétition, mais surtout il vous apprend à respecter la nature, les autres coureurs, les organisateurs et bien sûr soi-même. C’est ce qui pour ma part m’a plu dans ce petit guide bien rempli. Vous trouverez aussi des plans d’entraînements sans pousser le coureur que vous êtes à vivre trail au quotidien en se faisant sept entraînements par semaine, mais le guide essaye de vous faire comprendre que c’est la course à pied qui doit s’adapter à vos envies, votre vie de famille, votre travail… L’approche de ce manuel est intéressante et finalement motive quelque soit le coureur que vous êtes. Le guide est complet, l’auteur explique avec une mentalité sympathique tous les attraits du trail sans se prendre la tête, jusqu’à la diététique, les blessures… L’auteur n’est pas narcissique et ne vous assène pas tout au long de ce guide son parcours médaillé, il se contente de vous transmettre sa passion, c’est tout.>Un très bon guide en somme qui ravira tous les coureurs.

Méthode de musculation – Olivier Lafay

lafayL’originalité de cet ouvrage est d’associer un concept de musculation inédit et efficace à des illustrations très séduisantes et de grande qualité. Le lecteur sera convaincu autant par la pertinence des exercices et de la méthode proposés que par l’aspect graphique de l’ouvrage, présenté en grand format et entièrement en couleurs. Les 110 exercices proposés ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, barres, banc…). Utilisés indépendamment, ou en complément d’exercices traditionnels, ils permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Après plusieurs années de recherche et de pratique, Olivier Lafay propose, à partir de ces exercices sans matériel, une méthode par un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Les pratiquants de tous niveaux pourront atteindre les différents objectifs souhaités : éliminer ses graisses excédentaires, développer ses muscles et améliorer ses performances athlétiques. Un ouvrage de musculation novateur, efficace et esthétique pour toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel et suivre une méthode adaptée à ses besoins.

J’ai acquis cette méthode dans le but de pouvoir faire du sport chez moi, sans contrainte de temps et d’équipement. L’avantage de faire du sport chez soi, c’est la possibilité de le faire quand on en a envie. Nous ne sommes pas tenus par des horaires de salles de sport ou d’entrainement en club. Ensuite, cette méthode permet de se muscler tout en gagnant en endurance, en force et en volume musculaire avec un minimum d’équipement. Le seul achat au démarrage de la méthode a été une barre de traction et la méthode bien sûr. En somme, vous pouvez débuter pour moins de 50€, ce qui dans ce domaine est vraiment négligeable.

Le seul regret que j’ai en feuilletant cette méthode, c’est le peu d’information au niveau nutritionnel. La nutrition est une part très importante de la musculation, et je trouve que cette partie est survolée. C’est dommage, cette méthode aurait pu être parfaite si un chapitre plus important y aurait été consacré mais heureusement que vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur le site Musculaction.com dans lequel Olivier Lafay et les pratiquants de la méthode se retrouvent.

J’ai commencé au début 2010 et les résultats après les premiers mois sont là, j’ai acquis du volume musculaire de manière harmonieuse, j’ai plus d’endurance et je le ressens au niveau de la course à pied que je pratiquais déjà, j’ai gagné en souplesse et certainement en force. La méthode est expliquée de telle manière que même seul, vous arrivez à vous motiver grâce à des niveaux et des exercices que vous pouvez adapter à votre propre progression.

C’est une méthode que je recommande pour les personnes ne voulant pas s’inscrire en salle pour le coût ou le temps, mais qui sont prêtes à se consacrer à une activité sportive chez soi.

Initiation et pratique de la course de fond – Sean Fishpool

coursefondSix programmes d’entraînement classés par niveau qui vous permettront de commencer la course à pied, d’augmenter votre endurance et même de courir le marathon. Vous pouvez utiliser les programmes proposés pour améliorer votre forme, maigrir plus facilement, et accroître un sentiment de bien-être. Cet ouvrage fournit des conseils d’expert sur le choix des chaussures de course, destinées à chaque type de coureur. Vous y trouverez des conseils indispensables pour éviter les blessures et développer votre condition physique en toute sécurité et avec efficacité.

Ce manuel sur la course à pied décrit avant de commencer comment s’équiper, quel état d’esprit est nécessaire pour se motiver, mais aborde aussi la diététique et les étirements. Vous pouvez ensuite découvrir quel niveau vous avez. Le niveau 1 étant les débutants qui souhaite commencer par courir 30mn sans pause jusqu’au niveau 6 pour ceux qui font un marathon en moins de trois heures. Ce niveau définit, les programmes proposés sont expliqués et détaillés pour vous permettre de progresser tout en prenant du plaisir. Contrairement à d’autres manuel dans ce même sport, l’auteur ici ne nous raconte pas en détail sa vie et ses exploits. Avant tout, c’est le lecteur, et le coureur ou le futur coureur, qui sont mis en avant. L’objectif de ce manuel est clair. Il faut se motiver si vous ne l’êtes pas pour avoir une vie saine et un sport facile d’accès et au coût assez dérisoire.

Ce manuel est très intéressant, bien construit, et assez complet. Que vous débutiez ou pas, vous y trouverez des conseils précieux.

Courir le marathon – Michel Delore

courirmarathonToute personne qui pratique régulièrement la course à pied a un objectif avoué : courir le marathon. En raison de sa distance importante, cette course mythique et si spécifique demande un entraînement particulier et une préparation adaptée : pas de place pour l approximation !
42 questions pour 42 kilomètres : Michel Delore, grâce à sa très grande expérience des épreuves longues distances, répond à toutes les questions que vous pouvez vous poser au sujet de cette course si particulière ; au grè de ce manuel, en parcourant les différents chapitres, vous découvrirez comment optimiser votre préparation, quel est l entraînement le plus efficace en fonction de votre niveau, comment gérer au mieux sa course, quelles sont les précautions à prendre pour éviter toute mauvaise surprise, quand s alimenter et s hydrater…
Il vous livre toutes les informations utiles et les conseils pratiques pour vous accompagner et vous guider pas à pas, foulée après foulée ; vous pourrez ainsi, selon votre niveau et votre objectif, appréhender au mieux votre premier marathon ou vous entraîner afin de réaliser votre meilleur temps.
Pour courir le marathon, vivre une réelle aventure !…

Ce manuel donne plus de 42 conseils pour se préparer à courir un marathon. Beaucoup de conseils sont très utiles même pour les coureurs chevronnés car préparer un marathon est totalement différent qu’une préparation pour une course de village de 10 km.

Dans ces pages, il y a beaucoup d’aides au coureur amateur. L’auteur essaye de passer tous les éléments en revue avec de temps en temps la sensation qu’il fait la morale, particulièrement quand il aborde le dopage. Il donne l’impression d’écrire pour des enfants qui regardent une vitrine de bonbons en leur disant que le sucre c’est mauvais pour la santé.

Ensuite, j’ai trouvé que l’auteur parlait trop de ses palmarès, comme si ses quelques victoires étaient importantes. Alors que finir une course d’endurance dans de bonnes conditions est, pour ma part, plus important.

Dans l’ensemble, ce manuel est instructif et intéressant. Il apporte des informations non négligeables et devrait être lu par toutes personnes préparant ce genre d’épreuve.